جمهوریت : اعتماد به نفس از جمله آن دارایی هایی محسوب می شود که بودنش غوغا می کند، از زمین و آسمان می توان عبور کرد و به بهترین موفقیت ها دست پیدا کرد. اما در این میان برخی هستند که اعتماد به نفس ندارند، کارهای خود را نمی توانند بدرستی انجام دهند و یا خجالت می کشند و ما قصد داریم در ادامه پس از کمی تشریح موضوع اعتماد به نفس به تفسیر علایم و و راهکارهای درمان عدم اعتماد بنفس بپردازیم.
اعتمادبه‌نفس به چه معناست؟
قرار گرفتن در شرایط روانی که شخص در آن بدلیل تجربه‌های قبلی، به توانایی‌ها و استعداد‌های خود در موفقیت انجام کار‌ها اعتماد و باور دارد را خودباوری یا اعتماد به نفس می‌نامند و دارا بودن چنین خصوصیتی نقش حیاتی را در توسعه و پیشرفت و موفقیت‌های یک فرد ایفا خواهد کرد بگونه‌ای که، پژوهشگران دریافتند که برخلاف آنچه تصور میشود، اعتماد به نفس کودکان تا سن پنج سالگی به‌طور کامل شکل می‌گیرد.
طبق تحقیقات صورت گرفته از سوی محققان آمریکایی کودکان زمانی که به سن پنج سالگی می‌رسند، دارای احساس اعتماد به نفسی هستند که به لحاظ تکامل با بزرگسالان قابل مقایسه است، موضوعی که تاکنون گمان می‌شد کودکان تا پیش از رسیدن به سنی که وارد دبستان شوند، کم سن و سال هستند و نمی‌توانند احساس منفی یا مثبت نسبت به خود داشته باشند.
مربع اعتماد به نفس چیست؟
در حقیقت اعتماد به نفس تقابلی است از چهار پدیده زیر:
- باور
- رفتار
- احساس
- عشق
نقطه شروع اعتماد به نفس باور‌های مثبت و پیش برنده است و هر یک از این موارد اضلاعی هستند که بر اضلاع دیگر اثر می‌گذارد و باید بدانید که هر باور و طرز تفکر مثبت، رفتار مثبتی به دنبال خواهد آورد و بروز این رفتار، احساس مثبت خاصی در شخص ایجاد می‌کند. این احساس مثبت آن باور اولیه را تقویت میکندو باور‌های استوار، رفتار‌های استوارتر و گسترده‌تری به دنبال دارند؛ که به نوبهٔ خود سبب به وجود آمدن احساسی خوب و عالی میشود.
دلایل عدم اعتماد به نفس در افراد
شاید بتوان علت عدم داشتن اعتماد بنفس را عوامل شکل دهنده شخصیت فرد از جمله باید‌ها و نبایدها، تایید و یا عدم تایید رفتار‌ها، تنبیه‌ها و تشویق‌ها، تحسین و تمجید، تعریف و تحقیر… دانست که توسط اطرافیان از جمله خانواده و والدین بر فرد اعمال میشود و در نتیجه آن اعتماد به نفس و یا عدم اعتماد به نفس و اعتماد به نفس کاذب ریشه در دوران کودکی و تربیت گذشته فرد شکل بگیرد.
برای همین است که، بالا بردن اعتماد به نفس در کودکان از وظایف مهم تربیتی والدین محسوب میشود که در آینده آنان تاثیر بسیاری دارد.
ویژگی‌های افرادی که اعتماد به نفس ندارند
- جرات ابراز عقیده در جمع ندارند.
- سعی می‌کنند همه را به هر قیمتی از خودشان راضی نگهدارند.
- در تصمیمات خود مرددند و به بهانه‌های مختلف آن را به تاخیر می‌اندازند و عذرتراشی می‌کنند.
- توانایی ابراز احساسات درست و منطقی را ندارند.
- شرکت نکردن در بحث‌ها و گفتگو‌ها (تمایل به بودن در حاشیه) و بیشتر تمایل دارند شنونده باشند تا شرکت‌کننده.
- حالت اضطراب، غمگینی و ناامیدی، درماندگی وعجز دارند.
- از عصبانی کردن دیگران می‌ترسند.
- جرات قاطعانه “نه” گفتن و مخالفت کردن با چیزی که قبول ندارند رو ندارند.
- احساس تنهایی می‌کنند، این احساس که دیگران وی را دوست ندارند.
- از موقعیت‌هایی که شخص باید در معرض عموم قرار گیرد و خود را افشا کند اجتناب می‌کنند.
- موفقیت‌ها و دستاورد‌های گذشته و موفقیت در فعالیت‌های جاری خود را انکار می‌کنند.
- احساس می‌کنند هر کاری که انجام می‌دهند با شکست مواجه میشود.
- برای به دست آوردن محبت دیگران تلاش می‌کنند، اما در انجام نثار مقابل محبت به دیگران ناتوانند.
- در انجام دادن کار‌ها به نحو مطلوب یا ثمربخش ناتوانند.
- مدام خود را مورد انتقاد و سرزنش قرار می‌دهند.
- در زمان صحبت کردن در چشمان فرد مقابل خود نگاه نمی‌کنند.
- در پذیرش تعریف و تمجید‌ها و تعارفاتی که به آنان میشود مشکل دارند.
- معمولا احساس می‌کنند قربانی رفتار دیگران هستند.
- حالاتی از ملامت خود، تنفر از خود و راضی نبودن از خود دارند.
- در مقابل انتقاد، اظهار نظر و سرزنش‌های دیگران (خواه واقعی، خواه واهی) بسیار آسیب‌پذیرند.
- از تعیین یک هدف مشخص و پیروی از آن عاجز هستند.
- قادر به بیان خواسته‌ها و نیاز‌های خویش نیستند.
- احساس خوب آن‌ها وابسته به عوامل خارجی اعم از وقایع روزانه و یا نوع رفتار دیگران با آن‌ها دارد.
- به موادی مانند غذا، داروها، الکل مواد مخدر به منظور پر کردن خلا درونی خود و تسکین دردهایشان وابسته می‌شوند.
- به رفتار‌هایی همانند خرج کردن پول، قمار بازی و تماشای تلویزیون وابسته اند.
- از این موضوع که مورد توجه قرار گیرند، عذاب می‌کشند.
- برای تعیین میزان ارزش و شایستگی خود به پول و مال وابسته هستند.
- برای داشتن حس ارزشمندی، شایستگی و امنیت به توجه، پذیرش و تایید فرد دیگری (معشوق خود) وابسته می‌باشند.
- لب‌های آویزان، صورت پژمرده و سیمایی غمگین، چشمانی بی فروغ، لرزش خفیف دست‌ها، صدای ضعیف، پشت قوز کرده و ظاهری شلخته و نامرتب دارند.
- خیلی نگران هستند که از سوی خانواده، دوستان و همکاران طرد شوند.
- بسیار منفعل عمل می‌کنند و نسبت به ویژگی‌ها و توانمندی‌های خود بی‌اعتنا هستند و چه بسا آن‌ها را نمی‌بینند.
- در بروز احساسات خود ناتوان‌اند و به دلیل ترس از بروز درونیات خود آدم‌های صادقی نیستند.
- آن‌ها به شدت از این که دیگران دوستشان نداشته باشند، می‌ترسند.
- افراد فاقد اعتماد به نفس در موقعیت‌های جمعی احساس فشار و ناراحتی می‌کنند.
- آن‌ها حتی در هنگام خرید درست نمی‌دانند به دنبال چه چیزی هستند و اغلب بعد از خرید دچار احساس پشیمانی می‌شوند.
- این ناتوانی در انتخاب شغل و رشته تحصیلی نیز گریبانگیر آن هاست.
- نسبت به توانایی‌های خود برای رسیدن به موفقیت تردید دارند.
- از موقعیت‌های نو و جدید می‌هراسند.
- از شکست و موفقیت می‌هراسند.
- دچار هراس اجتماعی می‌باشند.
- قادر نیستند زمان را مدیریت کنند.
- مسئولیت پذیر نیستند.
- خود را سربار دیگران می‌دانند.
- از درد‌های جسمانی زیاد شکایت می‌کنند.
- نسبت به دیگران حسود و شکاک هستند.
- معتقدند همیشه حق با آنان است.
- معمولا عصبانی و پرخاشگر هستند.
- ارزیابی غیرواقعی از خود دارند.
- احساس بی ارزشی و بی لیاقتی می‌کنند.
- تحمل عیب و کاستی را نداشته و کمالگرا هستند.
چطور می‌توان افرادی که اعتماد به نفس ندارند را درمان کرد؟!
عدم اعتماد به نفس یکی از عوامل اصلی اختلالات عاطفی و رفتاری و روانی محسوب میشود و از این رو بسیاری از درمانگران به دنبال رفع علایم این بیماری هستند.
معمولا روانپزشکان اقدام به تجویز دارو می‌کنند تا علایم افسردگی و استرس و … را کاهش دهند البته شاید در حال حاضر هیپنوتیزم درمانی به همراه روان درمانی قویترین راه و روش بمنظور بهبود اعتماد به نفس و دیگر حالات روانی فرد محسوب شود.
اما واقعا چه راهکار‌هایی برای افزایش اعتماد به نفس وجود دارد؟
- استفاده از مدیتیشن
مدیتیشن راهی خارق العاده برای از بین بردن افکار منفی و دست یافتن به افکار مثبت محسوب میشود.
- امتحان کردن یک کار جدید
زمانی که فرد از منطقه آرامش خود بیرون می‌آید و موضوعی را امتحان می‌کند که پیشتر آن را انجام نداده، نه تنها خود را وارد یک چالش می‌کند بلکه محدوده‌های خود و اعتمادش به توانایی‌های خود را گسترش خواهد داد.
- نقشه کشیدن برای انجام یک کار جدید و برداشتن اولین قدم
این موضوع یکی از مهمترین و موثرترین راه‌های ایجاد اعتمادبه‌نفس دائمی محسوب میشود و زمانی که تصمیم می‌گیرید کاری انجام دهید و از آن عقب نمی‌کشید و آن را پیش می‌برید، با هر قدم خودتان را به خودتان ثابت می‌کنید و اینجاست که اعتمادبه‌نفستان افزایش می‌یابد.
- تا زمانیکه اعتمادبه‌نفس پیدا نکرده‌اید وانمود کنید که دارید
اگر احساس اعتماد نمی‌کنید، حداقل تظاهر کنید و طوری رفتار کنید که انگار به خودتان و توانایی‌هایتان کاملا مطمئنید و بنابر آن رفتار کنید. خیلی زود می‌بینید که احساس اعتمادبه‌نفس می‌کنید. همیشه به دنبال پیدا کردن راهکار‌هایی تازه برای افزایش اعتماد به نفس در مقابل دیگران باشید.
- ورزش کردن
این مورد اثری عمیق بر اعتمادبه‌نفس دارد. ورزش منظم و همیشگی سطح انرژی شما را بالا می‌برد و موادشیمیایی مختلفی تولید می‌کند (مثل تستوسترون و اندورفین) که حالت مثبت‌تری به شما می‌دهد.
-
بیشتر بخوانید:
-
هشدار؛ این عادات شما را زودتر پیر می کند
-
چگونه پیر نشوید؟
-
هشدار؛ این موارد را روی مو‌های خود تست نکنید!
انتهای پیام/
